Nasıl Kilo Alırım?
Kilo almak istiyorum nasıl kilo alabilirim? Gibi bir hayli fazla talep bulunmaktadır. Bu yazımızda kilo almak isteyen okurlarımıza kilo almanın yollarını öğretiyoruz. Vücudunuzda yağlanmaya sebebiyet vermeden sağlıklı bir şekilde kilo almak öncelikli hedefiniz olmalıdır.
Kısa süreler içinde alınan kilolar genellikle
vücutta yağ depolanması şeklinde olur. Sağlığınız açısından bu
şekilde kilo almak oldukça zararlıdır ve aynı zamanda vücudunuzun da
şekilsiz görünmesine yol açacaktır. İdeal kilo eşiği arasında
kendinizi mutlu hissedeceğiniz kiloya ulaşmalısınız.
Öncelikle ideal kilo hesaplama aracımızı kullanarak zayıf mı
yoksa ideal kilo eşiğinde mi olduğunuzu analiz etmelisiniz. Aşağıda yer alan
araçta cinsiyetinizi, kilo ve boyunuzu girdikten sonra hesapla butonuna
tıklayın. Çıkan sonuç ekranında kilonuzla ilgili detaylar yer alacaktır.
Kilo hesaplama aracında çıkan sonuç aşırı zayıf olduğunuzu
belirtiyorsa, bu konuda doktora başvurmanız sizin açınızdan daha sağlıklı
olacaktır. Çıkan sonuçlarda kilonuzun normal seviyede olduğu belirtiliyorsa
“Tekrar hesapla” butonuna basın ve bu sefer kendi kilonuz yerine ulaşmak
istediğiniz kiloyu girerek hesapla butonuna basın. Çıkan sonuçta fazla kilolu
olduğunuz belirtiliyorsa kilo alma fikrinizi tekrardan gözden geçirmenizde
fayda var.
Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
Kilo almaya çalışmak, en az kilo vermek kadar zahmetlidir.
Metabolizması daha hızlı çalışan kişiler, besinlerden elde etmiş oldukları
enerjiyi daha hızlı bir şekilde yakacaktır. Bu da kilo alamıyor olmanızın
başlıca sebebi haline gelebilmektir. Yapmanız gereken günlük ekstradan 500
kalori daha almaktır. Haftada yarım kilo anlamına gelir. Her gün yediğiniz
besinlerin kalorisini not alarak ve her gün tartılıp kilonuzu bilerek
ihtiyacınız olan kalori miktarını belirleyebilirsiniz. İşiniz ve yaşam
biçiminiz, günlük harcadığınız kalori miktarını etkileyecektir. Her gün
harcadığınız kaloriye ek olarak günde 500 kalori daha almanız durumunda rahatlıkla
kilo alacaksınız.
Daha detaylı bir şekilde anlatmak gerekirse; Sabah, öğle ve
akşam yemeği için bir saat belirlemeli ve her gün aynı saatlerde öğün atlamadan
beslenmelisiniz. Öğünler arasında fıstık ve leblebi tüketebilirsiniz. Günde 2
litre(8 bardak) su içmeniz gerekmektedir, sağlığınız için bu oldukça önemlidir.
Protein ihtiyacınızı günlük olarak karşılaştığınızdan emin olun ve gün içinde
hafif spor yapın.
Şekerli veya hamur işi ile beslenmenin kilo yaptığı halk
arasında bilinir. Bazı kişilerde işe yarasa da bu tarz beslenme vücudunuzda yağ
yapacağı için şekilsiz bir şekilde kilo almanıza sebep olabilmektedir.
Göbeğiniz şişer, kilonuz artar ancak vücudunuzda halen kemikleriniz sayılacak
kadar zayıf bir görünüm olabilir. Bu tarz şekilsiz bir vücuda sahip olmak
istemiyorsanız sağlıklı beslenmeli, protein ihtiyacınızı karşılamalı ve mutlaka
spor yapmalısınız. Mesleğiniz dolayısıyla gün içinde aktifseniz, spor konusunda
endişelenmenize gerek yoktur. Örnek olarak marangozluk mesleğiyle uğraşan bir
kişi, kaslı bir vücut yapısına sahip olacaktır. Bu kişi yeterli ve dengeli
beslendiğinde vücudunda yağ yerine kas depolayacaktır. Günün çoğunu oturarak ya
da araba kullanarak geçiren kişiler ise kas yapısını güçlendirmek için spor
yapmak zorundadır.
Yumurta, herkesin erişebileceği bir protein deposudur. Her
gün az miktarda tereyağı tüketmeye çalışın. Doğal meyve suyu tüketmeye gayret
gösterin. Fıstık ezmesi protein ve kalori bakımından yararlıdır. Bir porsiyon
peynirde 69 kalori, protein, kalsiyum, yağ ve kolesterol bulunmaktadır. Bir
adet muz yaklaşık 100 kalori içermektedir. Kilo almak isteyenler her gün bir
adet muz tüketerek günlük kalori alımlarını yükseltebilirler. Yemeklerden sonra
çay ya da kahve içmek bazı minerallerin sindirilmesini engelleyebilmektedir.
Bu bilgiler ışığında beslenmenizi kontrol altına alarak rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Hızlı kilo almak için toz, ilaç vb. doğal olmayan yolları tercih etmek sizi sağlığınızdan edebilir. İhtiyacınız olan kalori miktarından biraz fazlasını vücudunuza katarak rahatlıkla istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
