Kilolarından şikayetçi olup da kendine uygun bir diyetlistesi arayanlar için 2 ayda 20 kilo verdiren bir diyet seçeneği sunulabilir. Uyulacak bu diyet listesi ile birlikte yapılan spor kesinlikle hedeflerinize ulaşmanızı sağlar. Kilo vermek isteyenler aşağıdaki diyet listesine uymalarını tavsiye ediyoruz.
Diyet yapmadan önce kan değerlerinizi ölçmek ve bu diyete uygun olup olmadığınızı öğrenmek için lütfen doktorunuza başvurun.
2 ayda 20 kilo verdiren diyet
listesi
1.Gün
Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 3 tane zeytin, 1 domates ve 1
salatalık
Öğle: Ton balığı ve yanında bol yeşillikli salata
Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, salata ve
sonrasında yeşil çay
2.Gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği ve 1
domates
Öğle: 1 porsiyon haşlanmış patates yanında ayran
Akşam: İstediğiniz 1 tabak sebze yemeği ve yanında yağsız 1
kase yoğurt
3.Gün
Sabah: 1 kaşık bal, 1 domates, 1 salatalık, 1 dilim kepek
ekmeği ve 1 bardak şekersiz çay
Öğle: Izgara tavuk, ayran
Akşam: 1 porsiyon yağsız pilav, yoğurt ve sonrasında bitki
çayı
4.Gün
Sabah: Listede en doyurucu bulduğunuz kahvaltıyı seçerek
bugünü geçirebilirsiniz
Öğle: 1 tabak haşlanmış ıspanak ve sarımsaklı yoğurt.
Dilerseniz yanında 1 tane kepekli ekmek
Akşam: 1 tabak sebze çorbası, 1 dilim kepek ekmeği ve
sonrasında 2 tane meyve
5.Gün
Sabah: Kahvaltınızı istediğiniz gibi yapabilirsiniz fakat
tuz ve yağdan uzak durun.
Öğle: Mantar, 1 kase çorba ve yanında salata
Akşam: Kabak çorbası, 1 dilim kepek ekmeği ve salata
6.Gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1
dilim kepek ekmeği ve şekersiz çay
Öğle: Susuz bir sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata
Akşam: Bu akşam dilediğiniz yemeği az yağlı ve az tuzlu
olarak 1 porsiyon tüketebilirsiniz. Yanında az yağlı yoğurdunuzu da yiyin.
7.Gün
Sabah: Listeden en doyurucu kahvaltıyı tercih edin.
Öğle: Izgara tavuk yanında yağsız yoğurt tercih edin.
Akşam: 2 adet kalem pirzola, bol salata ve ardından en az 2
bardak yeşil çay
